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第八章.汽车驾驶员基本常识

                              第一节.汽车驾驶员健康常识
    出租汽车驾驶员是一个特殊的职业,属于亚健康状况高发人群。驾驶员的工作条件与其他驾驶员也不完全相同。驾驶员常年累月奔波于大街小巷,给别人带来便利的同时,自身健康问题也不少。由于驾驶员一般具有坐姿时间长、主动锻炼少、精神易紧张、生活无规律、熬夜、憋尿、工作超负荷等职业特点, 加之缺乏健康体检意识和医学常识,许多驾驶员朋友身上不乏诸如颈椎病、腰椎痛、高血压、高血脂、冠心病、咽炎等共性疾病,已成为出租汽车驾驶员们的健康“杀手”。要想做到让自己的身体保持健康,首先就要树立正确的健康观念,切实地认识到健康的重要性,否则,看再多的书,听再多的讲座都没有用。生活中的许多点滴都是健康生活方式的表现,自己心里没把健康当回事,那只可能导致一种结果,健康躲你远远的,希望我们大家现在挣的钱,千万别成为以后看病钱啊。有句话说得好,身体是1,钱财等等是0,健康的身体、愉快的心情抵得上所有的金钱和财富。如果没有健康的身体,1倒下了,消失了,没有了,拥有再多的0都是没有什么用的,都是没有任何意义的。

    行车要注意劳逸适度。在驾车途中,一旦有头晕、恶心现象,一定要将车停在阴凉处,然后下车活动活动。

    一、驾驶员的“健康杀手”
    胃肠道疾病:全国有60%左右的出租汽车驾驶员都患有不同程度的胃病。驾驶员们普遍的观点是“填饱肚子就行”。他们每天饮食无规律,不能按时按点吃饭,就餐基本都在路边小吃,卫生条件相对较差,不注重营养搭配,经常摄入高热量高脂肪的食物。还有一些驾驶员收车后,忙碌了一天,常常大量饮酒,暴饮暴食。长期的高强度工作,不规律进食,再加上饮食结构的不合理扰乱了正常的消化功能,极易导致胃肠道疾病发生。

    1、胃病:想要预防胃病,一定要尽量保持良好的生活习惯,比如三餐要有规律,合理进食、按时进食,吃饭要慢。忌冷食、暴饮暴食,应多食用一些含有维生素的食品,多吃蔬菜、豆制品、水果和新鲜蛋品,加之适量的肉和鱼等清淡食品,特别是维生素D和C。尽量不在简陋的路边店、小摊就餐,以保证饮食卫生。因驾驶员体力活动少,高脂肪的食物会造成脂肪的堆积,晚上不要过度饮酒和吃很多油腻的东西。还要保持一个良好的心态,因为胃肠功能的紊乱也与情绪密切相关,在不安和紧张环境中生活的人分泌的胃液PH值高,当人体受到压力时黏膜的保护作用减弱,胃酸直接作用于胃,就会导致胃溃疡等疾病的发生。

    每天早晨一定要吃早饭,而且一定要吃饱。车上还要备一些吃的,要备比较好消化的,比如饼干、比较软的面包、老玉米等等,饿了就吃点。还有,带一个开水瓶,保证开车时能喝上热水,喝水可起到排毒的功效。此外,还要注意补充水分和盐分。高温行车出汗较多,应适量饮用淡盐开水,不宜只饮淡开水、茶水或矿泉水,以防止发生“失水失盐综合症”。

    2、前列腺病:出租汽车驾驶员因久坐驾车是前列腺炎的高发人群。不同前列腺炎的病因不同,但是共同点是与过度劳累、久坐不动等因素有关。这是因为久坐不动使得局部血液循环不好,代谢产物堆积,前列腺液排出不畅,时间长了就引起前列腺的慢性充血,导致前列腺炎。除久坐的原因,很多驾驶员还有憋尿的现象。不少驾驶员忙着拉活,时间完全由乘客支配,有尿意了也得忍着,经常不能正常上厕所。长时间憋尿就会导致尿液反流,这种刺激也容易导致前列腺炎。长时间工作,睡眠不足、体力透支、焦虑、急躁,常处于疲劳状态,使机体抗病能力减弱,也是诱因之一。

    预防前列腺炎需注意以下几点:没有客人的时候应下车活动活动,不要久坐不动,为减少对前列腺的压迫,最好每隔一两个小时就站起来歇几分钟。伸展一下四肢,做做下蹲起立等运动,让盆腔血液回流通畅,降低盆腔慢性充血的可能性。平时应加强锻炼,增强体质,提高全身抗病能力。同时,由于运动后改善了全身的血液循环系统,前列腺的血液循环也得到了改善,流向前列腺的血液内人体自身的抗病细胞也增加,使得自身的抗病能力发挥作用。

    有的驾驶员为了少去厕所,不得不少喝水,但少喝水又容易患上肾结石、膀胱肿瘤等。比较正常的饮水量是每三四个小时去一次厕所。

    交班后注意休息,不要再打麻将或熬夜看电视,也不要交车后大量饮酒。

    3、憋尿的危害:出租汽车驾驶员长年在马路上驾驶,常常会因各种原因引发如厕难的困扰,逐步就养成了憋尿的习惯。而尿是人体的代谢产物,如果来自肾脏的尿液不断增加,而由于各种原因又不能及时排出,潴留在膀胱内的尿液越积越多,含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出,就容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病。严重时,尿路感染还能向上蔓延到肾脏,引起肾盂肾炎,甚至影响到肾功能。而且,憋尿的时间长了之后尿液容易浓缩,尿液浓缩导致细菌滋长。时间久了,易导致尿路感染、膀胱炎、肾结石,甚至阳痿。

    4、腰椎病:出租汽车驾驶员长时间在狭窄的车厢内工作,四肢不能自由伸展,又很少下车活动,司机的腰椎病的发病率比较高,这主要是开车时腰部的姿势不良或不良姿势过久,座位与方向盘的高度不协调,以及腰骶部受到长时间的颠震所致。应把座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前,同时靠背后倾角度以100度为宜,不要使后倾角度太大,并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉,过高则易使腰椎过度过伸增加了腰部的负荷,诱发腰椎间盘突出症;最好能自制一个腰部的靠垫,支撑一下,使腰部不那么容易产生疲劳;

    预防腰椎病最主要的措施是加强自身保护,即加强腰部肌肉的功能锻炼,每天回家后不要继续坐着,可适当地躺一会儿;也可以经常做一些腰背部肌肉功能锻炼。

    5、颈椎病:出租汽车驾驶员在开车的时候,长时间一个姿势,而且眼睛盯牢前方脖子挺直,容易导致颈部肌肉痉挛,发生颈椎微错位,压迫、刺激神经,出现头部、肩部、上肢等处疼痛、发胀,开车时间越长,得颈椎病的几率越高。驾驶员还要注意,尽量不要在车里睡觉。因为在车里休息容易把脖子睡伤了。

预防颈椎病平时应多活动活动脖子。有一句话,即是“摇头晃脑,健颈健脑”。当然,摇头也要摇得正确,决不是平常表示反对的那种摇头,而是要逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃脑,要像古人读书那样。在生活中,摇头晃脑还是自得其乐和心理兴奋的一种反映。车辆在等红灯时,头部可向左、向右转头、向后扬头各45度,可起到预防颈椎病的作用。

    6、关注身体过劳信号,谨防“过劳死”:出租汽车行业是一个“高耗能”职业,部分出租汽车驾驶员为了赚钱,长期超时工作、平均每天工作10个小时以上,基本没有休息日,睡眠不足、三餐不定、且生活不规律,饮食不固定,经济和精神压力大。驾驶员因长期疲劳驾驶,导致积劳成疾“过劳死”的事例也是时有发生。英国科学家贝弗里奇说得好:“疲劳过度的人是在追逐死亡。”

    “过劳死”医学上又称为“青壮年猝死综合症”,是指在非生理的劳动过程中,劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏,体内疲劳蓄积并向过劳状态转移,使血压升高、动脉硬化加剧,进而出现致命的状态。

    “过劳死”也有一些危险信号,比如频频去洗手间,性能力下降,记忆力减退,心算能力越来越差,做事经常后悔,易怒、烦躁、悲观,难以控制情绪,精力越来越差,睡觉时间越来越短,醒来也不解乏,经常头疼、耳鸣、目眩等,“一旦出现以上症状,应及时就医”。“过劳死”的前五位直接死因是:冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。而要预防“过劳死” 就应明白生命只有一次,工作应该努力,但不要“拼命”。学会主动休息、强化三餐营养,定期进行体检,坚持合理运动,保持心情舒畅。

    另外,当驾驶员感觉要发生晕厥时,应立即吸足气,用力咳几声,这种主动、有效、发自肺腑的咳嗽是一种行之有效的心脏意外和晕厥的自救术。这是因为在咳嗽时,能挤压肺循环,使血液流入心脏,并通过“震撼”使心脏加快收缩,收缩期血压可上升50/80毫米汞柱,对改善大脑供血既是未雨绸缪,又是雪中送炭,能有效地防止晕厥和跌倒。当症状好转后应立即去医院做检查于治疗。

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第八章:汽车驾驶员基本常识 ~ 第一节.汽车驾驶员健康常识:     

        一、驾驶员的“健康杀手”              二、行车中的自我保健