网站首页-郑州的哥网-出租车司机手册
第八章.汽车驾驶员基本常识

                              第一节.汽车驾驶员健康常识
    二、行车中的自我保健
    出租汽车驾驶员由于工作比较辛劳,驾驶员应多食用一些含有维生素的食品,多吃蔬菜、水果等。一日三餐要有规律,忌食刺激性(如生冷、辛辣)食物,不要暴饮暴食,尽量不在小摊吃东西,以保证饮食卫生。还要注意卫生,勤清洗,勤换衣;注意性生活及经期卫生,防止局部感染。再一点,由于驾驶员每天接触不同的乘客,同时还要经常触摸钱币,这样容易导致传染疾病的传播,建议驾驶员要注意手的卫生,不要用未洗净的手去抓拿食物,避免传染病的传播。

    另外,出租汽车驾驶员每天即乎有十几个小时都在车上度过,很少有时间运动。长时间在狭窄的范围内活动,四肢不能自由伸展,就很容易出现腰椎间盘蜕变、肌肉韧性降低、关节增生等症状,双手双脚酸疼也是常有的事。此外,长时间坐着也会造成血液不流通,双脚红肿。所以,驾驶员驾车一两个小时便应休息片刻,下车活动活动,适当做些腰部、颈部的锻炼运动。还可充分利用每天在道路上等红灯和堵车的零散时间,来进行一些小锻炼,这样不但可消除烦恼、愉悦身心,日积月累还可以达到养生的效果,让小时间创造出大健康。

    1、腰部的保健:驾驶员身体长时间处于某种姿势,颈椎和腰椎会承受较大的压力,是颈椎病和腰椎间盘突出的“罪魁祸首”。而伸伸懒腰扭扭腰,可以加强全身大部分肌肉的收缩和舒张,促进血液循环,能在一定程度上消除疲劳。但动作不能过猛、过快,应该缓慢地把动作分解开来做,同时辅以深呼吸。否则,腰椎很容易受伤,尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出,但并不自知或并未就医的人,久坐后突然伸懒腰或扭腰,挤压腰椎,会刺激神经根或病变组织,使病情加重。因此,对于这类人来说,伸懒腰、扭腰时要特别注意。

    2、眼睛保健:行车间隙时可运转眼球,向上、下、左、右四面转动锻炼眼球的活力,以达到舒经活络,改善视力功能的目的,使眼球更加灵活、敏锐。或极目平视远处或绿色植物,以达到养目、放松眼球、纠正视力模糊之功效。再一个就是可用用双手指以鼻梁两侧内眼角为起点,沿眉毛围绕眼眶按摩眼的四周,手法由轻到重,开始与终末都应轻柔。经常用手按摩双眼,不仅可保持眼部的活力,还能预防视力下降、促进眼部血液循环,提高抗病能力。

    3、颈肩的保健:预防颈椎病平时应多活动活动脖子。等红灯时头部可左右转动、向后扬头慢慢地活动脖子,还应用手按摩颈部肌肉和肩部肌肉。可起到预防颈椎病的作用。经常耸肩或者两个手交叉举起来,最大范围上举,直至完全举起来。只要每天坚持做这几个动作,对肩关节的保护非常有好处。

    4、四肢的保健:在行车间隙时,应多活动一下四肢;可做做双手的伸展运动、转转手腕与脚腕、伸缩几下手指与脚指,抬抬腿跺跺脚,这些都是非常有益的锻炼。双手的伸展运动。

    5、耳朵的保健:耳朵不仅是人体的一个独立听觉器官,而且与五脏六腑、十二经脉有着千丝万缕的联系。通过按摩耳部有关部位,可以产生健脑聪耳、调整脏腑机能等作用,达到防治疾病的效果。每天只需花几分钟,将耳朵揉一揉、拉一拉,不仅可使身体的不适症状减轻或消失,还能使人神清气爽、精神振奋、疲劳消除。对于常见的颈、肩、腰、腿痛,以及头痛、头晕等有缓解效果。

    6、太阳穴是人头部的重要穴位,按摩太阳穴可以给大脑以良性刺激,能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑,并且能继续保持注意力的集中。

    ①. 梳头发也是一种保健运动。堵车的时候梳梳头,或是以手代梳,可以帮助按摩头皮,促进头部血液循环,令人神清气爽。

    ②. 深呼吸可使机体获得充足的氧,使人精力充沛。深呼吸对胃肠道也是极好的调节,能促进胃肠道的蠕动,利于消化,加快粪便排出。

    ③. 咽津是个气功术语,俗语就是咽口水。长期有意做这个动作,有润脏养身之效。这都归功于唾液中所富含的营养物质,特别是溶菌酶及免疫球蛋白,有杀菌、消化等功效。

    ④. 叩齿,现代科学认为叩齿能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞,促进了牙体和牙周组织的血液循环,增强其抗病能力。叩齿一般可以和咽津一块进行,叩齿同时搅动舌头,会生出许多津液,再分三次徐徐咽下去。

    ⑤. 搓脸,许多人都会感觉到,在疲劳时搓一搓脸,不仅面部舒服,而且眼睛也明亮些,有一种神清气爽的惬意。搓脸可使面部血液循环加快,表情肌和面神经都得到了活动和滋养。与此同时,眼周的血液循环也会加快,不仅缓解视力疲劳,也会使视神经的活力增强,而减缓眼睛的退行性病变。 更重要的是可防止面神经炎和肩周炎。

    ⑥. 缩肛就是有规律地收缩肛门周围的肌肉,能改善会阴部的血液循环,是对前列腺有效、温柔的按摩,可以促进会阴部的静脉血回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。还可以有效防止肛门周静脉淤血,增强肛门部位抵抗疾病的能力,对痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。另外,经常缩肛对维持人的正常性功能非常有益,可对男、女的性功能起到维持与提高的功效。我国传统医学中所说的“回春术”,就包括缩肛运动这项内容。相传这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。

    驾驶员朋友,珍惜生命吧,拥有了健康的身体就拥有了战胜一切艰难险阻的精神支柱和物质条件,享受你目前或简陋或富足的一切,不要为挣钱为钻营为争斗为逍遥而损害你的身体。因为健康和快乐最重要。


版权属“郑州的哥王国顺”所有,未经允许禁止转载

第八章:汽车驾驶员基本常识 ~ 第一节.汽车驾驶员健康常识:     

        一、驾驶员的“健康杀手”              二、行车中的自我保健